![personal trainer](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2016/05/Sinnasport_teksti.jpg?media=1724064120)
Alavartalo
Päivitän sivustoa, osa videoista vielä puuttuu
Lihaskuntoliikkeet alavartalolle aakkosjärjestyksessä
Anatomiakuvat kirjoista:
Delavier F. 2003. Lihaskunto harjoittelun anatomia. VK-kustannus OY.
Delavier F. 2015. Lihaskunto harjoittelu ja venyttely. VK-kustannus OY.
Askelkyykky
![askelkyykky smith](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/01/20190107_183337-300x270.jpg?media=1724064120)
![askelkyykky smith](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/01/20190107_183337-300x270.jpg?media=1724064120)
- Askelkyykky kahvakuulalla käden vaihdolla
- Kinesis askelkyykky
- Juoksijan askelkyykky
- Bulgarialainen askelkyykky
- Bulgarialainen askelkyykky tangolla
- Askelkyykkyhyppy lisäpainoilla
- Askelkyykky taakse + painojen nosto eteen
- Askelkyykky + hyppy paikallaan
- Askelkyykky paikallaan ilman painoa
- Askelkyykky taakse + kuminauha sivulta
- Askelkyykky paikallaan kahvakuulalla 1
- Askelkyykky paikallaan kahvakuulalla 2
- Askelkyykky smith
- Askelkyykky kahvakuulalla käden vaihdolla
- Kinesis askelkyykky
- Juoksijan askelkyykky
- Bulgarialainen askelkyykky
- Bulgarialainen askelkyykky tangolla
- Askelkyykkyhyppy lisäpainoilla
- Askelkyykky taakse + painojen nosto eteen
- Askelkyykky + hyppy paikallaan
- Askelkyykky paikallaan ilman painoa
- Askelkyykky taakse + kuminauha sivulta
- Askelkyykky paikallaan kahvakuulalla 1
- Askelkyykky paikallaan kahvakuulalla 2
- Askelkyykky smith
Boxkyykky
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/boxkyykky-300x228.jpg?media=1724064120)
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/boxkyykky-300x228.jpg?media=1724064120)
Etukyykky
![front squat](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/02/etukyykky-300x263.jpg?media=1724064120)
![front squat](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/02/etukyykky-300x263.jpg?media=1724064120)
Haarakyykky
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/haarakyykky-300x244.jpg?media=1724064120)
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/haarakyykky-300x244.jpg?media=1724064120)
Hypyt
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/005-7-300x180.jpg?media=1724064120)
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/005-7-300x180.jpg?media=1724064120)
Hip thrust
![Hip trusth](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/04/tuettu-lantionnosto-300x164.jpg?media=1724064120)
![Hip trusth](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/04/tuettu-lantionnosto-300x164.jpg?media=1724064120)
Istahdukset
![käsipainoilla](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/04/kyykky-kp-300x256.jpg?media=1724064120)
![käsipainoilla](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/04/kyykky-kp-300x256.jpg?media=1724064120)
Jalkaprässi
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/jalkaprässi-300x228.jpg?media=1724064120)
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/jalkaprässi-300x228.jpg?media=1724064120)
Kahvakuulaa liikkeet alavartalolle
Kyykky
![kyykky smith](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/01/20190107_182916-300x263.jpg?media=1724064120)
![kyykky smith](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/01/20190107_182916-300x263.jpg?media=1724064120)
![kyykky smith](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/01/20190107_182916-300x263.jpg?media=1724064120)
Lantionnostot
![pakaratreeni](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/03/lantionnosto-penkillä-300x228.jpg?media=1724064120)
![pakaratreeni](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/03/lantionnosto-penkillä-300x228.jpg?media=1724064120)
Loitonnukset
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/003-3-218x300.jpg?media=1724064120)
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/003-3-218x300.jpg?media=1724064120)
Lonkan ulko- ja sisäkierto
Maljakyykky
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/etukyykky-2-300x298.jpg?media=1724064120)
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/etukyykky-2-300x298.jpg?media=1724064120)
Pakaraliikkeet
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/017-218x300.jpg?media=1724064120)
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/017-218x300.jpg?media=1724064120)
Pohje
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/pohjeprässi-istuen-laitteessa-300x280.jpg?media=1724064120)
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/pohjeprässi-istuen-laitteessa-300x280.jpg?media=1724064120)
Polven ojennus + muut kuntoutus
![etureisi](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/04/polvenojennus-264x300.jpg?media=1724064120)
![etureisi](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/04/polvenojennus-264x300.jpg?media=1724064120)
Takareisiliikkeet
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/polven-koukistus-makuulta-300x205.jpg?media=1724064120)
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/polven-koukistus-makuulta-300x205.jpg?media=1724064120)
Takakyykky
![kyykky smith](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/01/20190107_182916-300x263.jpg?media=1724064120)
![kyykky smith](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/01/20190107_182916-300x263.jpg?media=1724064120)
![kyykky smith](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/01/20190107_182916-300x263.jpg?media=1724064120)
Vahva lanneranka
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/pelvic-diagparagma-300x244.png?media=1724064120)
![](https://usercontent.one/wp/www.sinnasport.com/wp-content/uploads/2019/10/pelvic-diagparagma-300x244.png?media=1724064120)