Seuraa Sinnasportin videojulkaisuja
Kestävyyskunnolla tarkoitetaan verenkierron- ja hengityselimistön kuntoa. Liikkuessa sydämen syke kasvaa ja tulee hengästymistä. Sydämen syke kasvaa sitä myöden enemmän, mitä enemmän happea tarvitaan lihaksille.
Ketteryys liittyy vahvasti tasapainonhallintaan. Ketteryyttä voidaan harjoittaa iästä riippumatta erilaisin tavoin. Harjoittelu voi sisältää tasapaino-, koordinaatio- liikkuvuus- tai rytmiharjoitteita erilaisilla välineillä tai ilman. Ketteryysharjoittelu on hyvä sisällyttää osana monipuolista harjoittelua.
Tasapaino on stabiliteetin ylläpitämistä, sen voi jakaa staattiseen sekä dynaamiseen tasapainoon. Tasapaino vaati erilaisia taitoja, kuten kykyä säilyttää tasapaino vakaalla alustalla ja asennon säätelyä liikkuvalla alustalla. Lisäksi tasapaino vaatii asennon säätelyä tavoitteellisten liikkeiden aikana sekä ulkoisten voimien horjuttaessa asentoa.
Motivaatio antaa voimavaroja ja energiaa. Motivaation syntymiseen tarvitaan myös tunteita, tunteet antavat toimintaan energiaa, voimaa ponnistella tavoitteita kohti. Ihminen harkitsee toimintansa ja tavoitteensa sen perusteella, millaiseksi hän kokee asemansa. Motivoitunut toiminta suuntautuu aina kohti päämäärää ja siihen sitoudutaan. Myös muiden tuki on erittäin tärkeää.
Hengitystiet koostuvat ylä- ja alahengitysteistä. Ylähengitystiet muodostuvat suuontelosta, nenäontelosta, nielusta ja kurkunpäästä. Alahengitystiet muodostuvat henkitorvesta ja keuhkoista.
Liit- treeni soveltuu tehtäväksi kotiin, mökille tai vaikka kuntosalille. Siihen ei välttämättä tarvitse löytyä välineitä ollenkaan tai välineinä voit käyttää kuminauhaa, keppiä ja kevyitä käsipainoja. Liit- treeniä voit tehdä useammin kuin Hiit-treeniä, koska se ei vaadi niin suurta palautumisväliä sen matalan intensiteetin takia.
Ikääntyneiden aliravitsemus Artikkelin kirjoittaja: Sini Tuomi, sairaanhoitaja, kuntoutusohjaaja ja personal trainer (FIHF). Tutkimusten saralta tiedetään, että kotona, vanhainkodeissa ja sairaaloissa
Miten motivaatiota saa lisättyä?
Valmentajana et voi muuttaa asiakastasi, vaan muutos tulee asiakkaasta itsestä, kun on oikean hetki ja valmius muutokseen
Pinnalliset selkälihakset Kuva kirjasta: Ullmann, H.F. 2009. Opas anatomiaan. Pinnalliset selkälihakset m. trapezius m. latissimus dorsi m. rhomboideus major m.
